שחייה בים הפתוח: כל מה שצריך לדעת לפני שנכנסים למים

בכל בוקר, עוד לפני שהשמש עולה, אפשר לראות לאורך חופי תל אביב, הרצליה, נתניה וחיפה קבוצות של שחיינים שנכנסים למים ושוחים במקביל לחוף. שחיית ים צברה בישראל קהל נאמן וגדל, ולא במקרה. מדובר באימון גופני מלא, בחוויה מרגיעה ובחיבור לטבע שקשה למצוא במקום אחר. אבל הים אינו בריכה, והוא דורש כבוד, ידע והכנה. הנה כל מה שצריך לדעת לפני שמתחילים.

ההבדל בין בריכה לים

מי ששוחה היטב בבריכה עלול להיות מופתע מהקושי בים. אין קיר שאפשר לעצור לידו, אין קווים על הקרקעית שמכוונים את הדרך, והמים אינם שקטים. גלים, זרמים ורוח משפיעים על הנשימה, על הקצב ועל הכיוון. גם הראות בתוך המים מוגבלת, ולעתים קשה לדעת כמה רחוק שחיתם.

לכן מי שעושה את המעבר מהבריכה לים צריך להתחיל במרחקים קצרים, קרוב לחוף, ולהגדיל אותם בהדרגה. כדאי לתרגל בבריכה נשימה לשני הצדדים והרמת הראש קדימה כדי לראות לאן שוחים, טכניקה שנקראת התמצאות והיא חיונית בים הפתוח.

לשחות רק בחוף מוכרז ובשעות פעילות

הכלל הראשון והחשוב ביותר הוא לשחות רק בחופים מוכרזים, בזמן שהמצילים נמצאים בעמדה. חופי הים התיכון בישראל ידועים בזרמי סחף, זרמים חזקים שמושכים את השוחה הרחק מהחוף, והם אחת הסיבות העיקריות לטביעות. המצילים מכירים את החוף, יודעים לזהות את הזרמים ויכולים להגיע במהירות במקרה הצורך.

שימו לב גם לדגלים: דגל לבן מסמן שהרחצה מותרת, דגל אדום מסמן שהרחצה מסוכנת, ודגל שחור מסמן שהרחצה אסורה. במקרה של דגל שחור אין להיכנס למים בשום מצב, גם לא לשחיינים מנוסים. כדאי גם לשאול את המציל על מצב הים באותו יום לפני הכניסה.

איך מזהים זרם סחף ומה עושים

זרם סחף נראה לעתים קרובות כרצועה של מים כהים או שקטים יותר בין אזורים שבהם הגלים נשברים, ולפעמים יש בו קצף או חול שנע לכיוון הים. קשה לזהות אותו, במיוחד לעין לא מיומנת, ולכן ההמלצה היא להתייעץ עם המציל.

אם נקלעתם לזרם סחף, הדבר החשוב ביותר הוא לא להיבהל ולא לנסות לשחות ישירות נגד הזרם לכיוון החוף. זה מתיש ועלול להסתיים באסון. במקום זאת, שחו במקביל לחוף עד שתצאו מרצועת הזרם, ורק אז פנו חזרה ליבשה. אם אינכם מצליחים, צפו על הגב, הרימו יד ונופפו כדי לקבל את תשומת לב המציל.

הציוד הנדרש

שחיית ים אינה דורשת ציוד יקר, אבל כמה פריטים יכולים לשפר מאוד את הבטיחות והנוחות:

• מצוף בטיחות צבעוני שנקשר למותן ונגרר מאחור, כך שקל לראות אתכם ויש לכם במה להיאחז
• כובע ים בצבע בולט, שמאפשר לסירות ולמצילים לזהות אתכם
• משקפת שחייה עם הגנה מפני השמש ושדה ראייה רחב
• חליפת שחייה בחודשי החורף, כשהמים קרים יותר

המצוף הוא הפריט החשוב מכולם. הוא לא מפריע לשחייה, ובמקרה של התכווצות שריר, עייפות או סתם צורך במנוחה, הוא יכול להציל חיים.

לעולם לא לבד

שחייה בים צריכה להיעשות תמיד עם שותף או בקבוצה. גם השחיינים המנוסים ביותר עלולים להיתקל בהתכווצות שריר, במדוזה או בשינוי פתאומי במצב הים. כשיש מישהו לידכם, הוא יכול לעזור או להזעיק עזרה.

בשנים האחרונות קמו בישראל קבוצות שחייה רבות שנפגשות בקביעות בחופים שונים, וחלקן פועלות בליווי מאמנים. ההצטרפות לקבוצה כזו מוסיפה שכבת ביטחון, מאפשרת ללמוד מאנשים מנוסים והופכת את האימון לחוויה חברתית. לפני כל שחייה, ספרו למישהו על החוף לאן אתם הולכים ומתי תחזרו.

מדוזות, שמש ומזג אוויר

בקיץ, להקות מדוזות מגיעות לחופי ישראל, ומגע בהן עלול לגרום לצריבה כואבת. כדאי לעקוב אחר דיווחים על הימצאות מדוזות ולשקול לדחות את השחייה בימים שבהם יש הרבה מהן. אם נצרבתם, שטפו את האזור במי ים ולא במים מתוקים, ופנו למציל או לעזרה רפואית אם התגובה חריפה.

גם השמש היא גורם שצריך לקחת בחשבון. שחייה בשעות הבוקר המוקדמות עדיפה מכל הבחינות: הים בדרך כלל שקט יותר, השמש חלשה יותר והחופים פחות עמוסים. לפני היציאה כדאי גם לבדוק את תחזית הגלים והרוח.

איך בונים כושר לשחיית ים

שחיית ים דורשת סיבולת גבוהה יותר משחייה בבריכה, משום שאין הפסקות טבעיות בקצה המסלול. לכן כדאי לבנות את הכושר בהדרגה. בשבועות הראשונים שחו לאורך החוף מרחקים של כמה מאות מטרים, תמיד באזור שבו אתם יכולים לעמוד, ורק כשאתם מרגישים בטוחים הגדילו את המרחק.

שילוב של אימוני בריכה באמצע השבוע יכול לעזור מאוד. בבריכה קל יותר לעבוד על טכניקה, על נשימה ועל מהירות, ואחר כך ליישם את מה שלמדתם בים. שחיינים רבים נוהגים לשחות פעמיים בשבוע בבריכה ופעם או פעמיים בים, בעיקר בסופי שבוע.

אל תזניחו גם את החימום. כמה דקות של סיבובי ידיים, מתיחות קלות והליכה במים לפני תחילת השחייה מכינות את השרירים ומפחיתות את הסיכון להתכווצויות. אחרי השחייה, צאו מהמים בהדרגה, שתו מים ותנו לגוף לחזור לטמפרטורה רגילה. בחורף, כשהמים קרים, החימום חשוב שבעתיים, ויש להקפיד להתייבש ולהתלבש מיד ביציאה מהים.

סיכום

שחיית ים היא אחד האימונים המהנים והמתגמלים שיש, ויש לה יתרונות עצומים לגוף ולנפש. כדי ליהנות ממנה בבטחה, שחו רק בחופים מוכרזים ובשעות פעילות המצילים, היצמדו למצוף, אל תשחו לבד והכירו את סכנות הים. עם הכנה נכונה, הים יכול להפוך לחדר הכושר האהוב עליכם.